作者 蔡佩芬 2004.01.11

紧张是人体正常的反应

不知道您是否有过心脏急速跳动、手心冒汗、脑中一片空白、舌头不听使唤、头昏脑胀，紧张到简直要昏倒的经验？有人怕在公众场合站在上台演讲，有人怕大考、中考、小考，有人怕在家「办桌」请客、有人怕跟喜欢的人面对面讲话、有人怕上课时被老师抽问问题…，无论如何，每个人都多多少少会遇到一些让我们感到很紧张的场合，因此紧张有时并不是坏事，而且是人体正常的反应，每个人紧张的对象及场合不太一样，程度上也有所不同，但是如果我们每天的生活中都充满着紧张与压力，这就不正常了。有人因怕紧张，所以一辈子都不愿尝试那些可能让他精神紧张的问题与场合，这种使人囿于现状、不敢冒险的情形又似乎会叫我们故步自封，生活缺乏新鲜与挑战。其实，人生的旅途里，总会碰到些叫人紧张与压力的事物，因此如何勇敢地面对「紧张」，似乎是人生中不可缺少的一个课题。

你「天不怕、地不怕」吗?

记得我小时候不像一般小女孩常常紧张兮兮的，给人的印象就是「天不怕、地不怕」，胆子就大得很，碰到任何场面一点儿也不紧张，常常代表学校参加各种比赛，但是说老实话，我知道我对很多东西都很害怕，比如：怕看到蟑螂、老鼠、蛇，怕即席演讲，怕鬼怪。记得小学毕业时，被老师选为学生代表致毕业辞，当年虽然很用心地准备演讲辞，并且背得滚瓜烂熟，没想到毕业典礼那天，一个人站在讲台上，讲到一半看到下面乌呀呀的一片人海，突然脑袋一片空白，只有在台上大哭起来了，后来好不容易拼拼凑凑，不管如何，总是想办法结束了演讲，赶快下台鞠躬，没想到效果居然非常叫好，很多家长老师都以为我是因为太感动了，以至于情不自尽大哭一场，台下很多学生也颇受离情凄凄的气氛所感染，大家都哭成一片，老师们当然是更受感动，深感六年心血没白费、孺子可教也。虽然如此，一直到大学毕业，我从此不敢代表毕业生致辞，深恐旧戏重演，可谓是「一朝被蛇咬，三年怕草绳。」

「鸭子游水」的胆子

几年前，到犹他州的大学参加美国外语学会举办为期一周的中文口语测验师的训练，由于当时全美只有一位合格的中文口语师训练教授，他也是出了名的严格品管专家，能够在他的多重考试、面试、口试检验合格的口语测验师不多，全美恐怕只能找到几位，因此我们同期参加的几位同学都非常相惺相惜，每堂课都是严阵以待。当时他的确给了我们很多的精采独到之训练，事隔多年整体的训练课程内容我都已经忘记了，但是仍记得他曾给我们看了一张「鸭子游水」的图片；齐教授说「图片中的那只鸭子虽然头抬得高高地，并且怡然自得、神气洋洋地在湖中游水，但是请注意他在水底下的双掌，可是非常紧张地在使劲前后滑动着。也许有人以为参加中文口语测验的外国学生是最紧张的了，因为他们不知道老师会问哪些题目，不知道考试是否能顺利通过，但是，其实担任中文口语检验师才是最紧张的，因为你从没见过这个学生，却需要在短短几分钟内，很有技巧地问合适他程度问题，然后很准确地测出他的口语程度，这才是更大的挑战。」直到如今，每当我在面临紧张的场合时，都会想起那只「鸭子游水」的图像，我告诉我自己，不管我有多紧张，至少「在水面上」的部分，必须保持「怡然自得」的神情，至于「在水面下」的部分，就得使劲地作好其他的角色，这「在水面下」紧张的另一面是个很正常的状况，只要尽力就是了，不须太在意得失。

「克服紧张感」的方法

亨利•克劳得博士是个作家和心理顾问，他在一篇「克服紧张感」的文章中，建议我们可以采取一些积极的行动来缓和束缚我们的紧张感。

1. 多和人交往
   
   我们不论多么紧张，如果只是一个人去面对，事情会变得更糟。我们应该找到一个好朋友，告诉他/她我们的处境。人都不愿意承认自己的紧张，因为害怕对方会瞧不起我们。找一个你可以信赖的人，如一个谘询专家或亲友，然后告诉他们你的难处。他们会从另一个角度来帮你分析为什么你会紧张，支持鼓励你去采取一些有效的行动，面对紧张。
   
   
2. 养成固定习惯
   
   如果是新环境让我们焦虑，克劳得博士建议你在每天的生活中养成一些固定的习惯。比如每天在固定的时间锻炼身体，在固定的时间和朋友相聚，这样我们会因为知道前面要发生的事情，而具有安全感。人在熟悉的环境会更自在。如果你能泰然处理所能预见的情况，省去无谓的担忧，那么面对不可预料的情况我们会有更好的准备来应付。
   
   
3. 学习放松的技巧
   
   长期的紧张感会导致严重的健康问题。如果这已经发生在你的身上，那最好是能够掌握一些放松的技巧，使你的身体能承受住紧张引起的压力。网上有很多有关放松技巧的免费资料，在图书馆也可以找到。最好是找到适合你个人的放松技巧。
   
   
4. 充实精神生活
   
   在紧急情况下，精神层面上的真理可以给我们带来无比的安慰。这些真理不但让我们感到安全和稳妥，更主要的是能带给我们新的盼望。如果你还没有一种精神寄托或信仰，你可以考虑找有经验的长者或牧师谈一谈，或者阅读圣经。尤其圣经中的诗篇，对困境中的人们帮助特别大。你可以看看别人是如何在逆境中从信仰里获得宝贵的启发。
   
   
5. 面对你的紧张
   
   最后一步是面对你的紧张。首先特别要提醒的是要知道有些紧张是有益的，它使得我们能够避开一些危险的情况。我们没有必要逞一时之勇，故意到一些危及自身安全的地方去。然而如果这种威胁感不是来自外界，而是从你本身而来，那么我们就要有意识的去面对和解决这些问题。记住要从第一步开始逐渐开始。例如最使你紧张的是当众讲话，就先不要急于主持下一次的股东会议，而是试着先主持你的部门会议，或者在你们的小组会议上简单讲几句，或是向熟人或是几个人发言。学习将整体的事情分成数个小部份，按轻重缓急一步一步去实行。这样就能增强面对紧张的能力。