作者 李良达 2012.10.27

压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得纾解之道，而不是将其压抑下来。

我曾看过一本书，书名「Calm Down」，作者从书名的四个字母－－CALM，引申出四个纾解压力的建议，我觉得很有意思。
C，Change，调整目前的状况。
A，Accept，接受你的现况。
L，Let it be，放弃某些东西。
M，Manage your life style，发挥良好的生活型态，以事先作预防，对压力作管理。

根据上面四种建议，针对压力的纾解，我提出下面几项原则供大家参考。

一．减低工作压力

1．检讨自己的能力――如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力那里需要加强训练，或者那部分可以请顾问公司或他人代劳，检讨之后再针对问题加以改善。

2．加强时间管理――当我们为自己的目标定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以纾解压力。

3．当角色混淆时――应先进行了解工作的内涵，再多与相关的主管或部属，加以讨论、沟通与协调。

4．学习拒绝――将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要工作目标无关的额外事物。

5．授权给他人――不放心别人所做的，往往是工作负荷过重的主要原因之一，要给别人经验累积的机会，若你从不授权给他人时，事情永远只能自己做。

6．工作内外的角色冲突――当角色有冲突产生时，须将产生冲突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顾；若无法兼顾时，则依自己的需求排出扮演好角色的优先次序。

二．增进人际关系

人际关系不好，就会造成人我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法纾解。因为良好的人际关系，可在心理上与实质上降低我们的压力。

人际关系不好的人，大多是自我太强，不容易包容别人、体会别人的想法，别人一句话中伤自己，就不能去接纳，其实将心比心，别人也一样脆弱。要增进人际关系，要多体贴别人，每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定那一个对，那一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善。

三．接受现况、改变想法

当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此，我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，最典型的例子是告诉自己：「这种状况可能可以磨练我」、「这不像我想像的那么坏」、「我一定能订一个计划来实现它」、「只考虑我所能做的，这比单单焦虑好一点」。

四．常存感恩之心

有些人对每一个现况 都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，如果在追求的过程中，只注意到未来的目标，就会失去享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。所以学会对于现今所拥有的，持感恩的心情，你会觉得好多了。

五．别忽视休闲、不吃刺激性物质

当我们专注于个人偏爱的活动，如听音乐、郊游…等，三十分钟后，我们的身体就会松弛，血压降低，并使我们心神舒缓、重新得力。