作者 李良达 2012.10.27

通常人的心情会随心境起伏，大致上，快乐的时候我们比较能够放轻松，而痛苦的时候，就比较不容易放轻松；但是，人生不如意十常八九，特别是最近几年经济景气低迷，上班族上班工作备感辛苦，如果我们只有在快乐的时候才能放轻松，那肯定是不轻松的时候居多；因此，我们不但应该要能够在快乐时放轻松，更要能够在辛苦的时候也放轻松，这样才能真正彻底的放轻松呢。

通常人的心情会随心境起伏，大致上，快乐的时候我们比较能够放轻松，而痛苦的时候，就比较不容易放轻松；但是，人生不如意十常八九，特别是最近几年经济景气低迷，上班族上班工作备感辛苦，如果我们只有在快乐的时候才能放轻松，那肯定是不轻松的时候居多；因此，我们不但应该要能够在快乐时放轻松，更要能够在辛苦的时候也放轻松，这样才能真正彻底的放轻松呢。

但是，快乐的时候要将心情放轻松还不算太难，当痛苦或辛苦的时候，却仍然要能够将心情放轻松就谈何容易了，这有点像是要能够苦中作乐，但又不尽然是，因为你不必一定要苦中作乐，你只要能够放轻松就好了。

我们举个去就医看病的例子，就容易明白个中的道理了，看医生难免遇到要打针吃药，打针没有不痛的，但是如果你能够将心情放轻松，你的肌肉自然而然也会随之放轻松，这时候打针的疼痛感(疼痛的程度)必要大为降低；反之，若你因为怕痛，针还没打就紧张万分，结果肌肉都僵住了，那一针打下去肯定比平常更痛；所以这时候我们不是要自欺欺人说打针不会痛，但是我们一定要练习放轻松，才能降低疼痛的感觉，否则是自讨苦吃。所以说，上班族不但要在快乐的时候能够放轻松，痛苦、辛苦的时候，更要放轻松，才不致于苦上加苦。

以下就来介绍几个让上班族可以在痛苦、辛苦的时候放轻松的方法：

一、 想想苦尽甘来的光景

在痛苦、辛苦中，想要将心情放轻松，最根本的方法，就是去想一想苦尽甘来的美好光景。

莘莘学子面对联考时，就可以运用这种方法，在感到压力太大、念书觉得很苦的时候，稍微休息几分钟，假想一下考试已经结束、自己已经金榜题名的情况，那真是让人兴奋不已，于是你心情就可以舒缓些、敬可以轻松些，然后再回到现实继续努力，好让这样的美梦真的可以成真。

上班族也一样，月底拼业绩的时候，年底拼考绩的时候，真是日以继夜，不眠不休的赶、赶、赶，这时候若是感到很苦、很累，不妨稍事休息，想一想拼过了这一关，下个月可以多领到多少奖金，可以如何好好犒赏一下自己或家人，甚至可以出国去渡个小假，想想那些令人兴奋或舒缓的事儿，让自己喘一口气，然后再回到现实继续打拼，就能轻松多了。

二、 试试一些无伤大雅的情绪宣泄

第二个方法是要把紧张的情绪宣泄掉，但一定要用无伤大雅、没有后遗症的方法，如果你用发飙、撞墙的方法，不是伤己就是伤人，后遗症很大，就不适宜，否则不但不能轻松，反要更加紧张呢。

比如说你可以暂停五分钟，听听轻音乐；比如说你可以做个简易的柔软操，并配合深呼吸七至十次；比如说你也可以起来浇浇花、或者去洗手间洗把脸等等，都是可以有效缓解心情的。

三、 找找外界的支援(支持体系)

第三你也可以寻求外界支援。比如打个电话给最要好、又最贴心的好朋友，跟他诉诉苦，心情就可已舒坦、轻松多了，如果你和家人的感情、默契够好的话，寻求家人的支援亦可，或者寻求第三者的帮助亦可，很多社会福利机构都有提供这一类的服务；我们网站()也有为上班族提供这一方面的服务，你可以到的线上关怀中心来留言，或者看看别人的留言与互动，心情必定可以升缓、轻松起来，这都是外界可以提供的支援力量。(2004.10.05)

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