作者 李良达 2012.10.27

有许多人因为先天体质的关系，比较容易体重异常（太胖或太瘦），如果我们有这样的体质，平时也许还没问题，但是一遇上工作忙碌，就会促发这种体质的特性，让我们的体重直线上升（或直线下降），而一但出现这种体重异常的现象（甚至有时候并不是太严重，但我们自己以为很严重），我们工作上的压力无形中会更加重，所以今天心情放轻松的主题，想来谈谈工作忙碌与体重的关系，希望能帮助多数网友避免陷入工作忙碌与体重异常的恶性循环当中，更可避免因而造成过度的工作压力。

体重异常（特别是发胖）是多数现代人很烦恼的问题，特别是如果这是你的体质所导致，那可更是无辜，因为你也不想那么胖（或瘦）啊！不过，也先不必太气馁，兵来将挡、水来土淹，问题总有解决的方法，首先，我们就先探讨一下，如何确认我们的体重是否异常。

市面上有许多不同的体重标准的计算方式，不过，不论用什么方法计算，大概都差不多，所以我们并不需要再去找什么新鲜的计算公式，使用现成的公式已足矣。但是我们要注意的是，对于按公式计算出来的结果的解读与因应之道。

我先举个发烧的例子，二十年前我第一次作父亲有了小孩，照顾小孩可真是很辛苦，因为怕他不会说、不会表达，身体不舒服若延误就医可麻烦了，因此，我们就会很注意小孩子的体温，当时我记得我们的概念都是发烧一定不能超过四十度，因为怕把脑子烧坏了，所以孩子若发高烧一定要去看急诊。

可是事隔多年，最近我发现很多医院的说法已经改变，他们不再以四十度为绝对标准，乃是要看孩子的生活状况，如果孩子吃喝正常、也可以睡的安稳、甚至戏耍时活动力也正常，即使有发烧（除非连续多日长期持续高烧不退）也不一定要看医生，反之，即使孩子只是稍微发烧（不到四十度），但若是已经不吃不喝不能睡、又无精打采，可能还是要赶紧看医生；这是因为每个人体质不同，不能一概以四十度为准。

这次SARS的病情也让我们看到这一点，因为每个人体质的不同，有的人病状很明显、有的人不明显（结果却一下子就过世了），有的人体温很高、有的人也不是很高，所以政府一度还考虑把筛检标准从三十八度降低到三十七点五度，这就表示有人可能只有三十七点五度却已经是发病（具有传染力）了。

同样的道理，体重我们也不能太倚赖绝对的标准，乃应该看你的个别状况来决定，即使你看起来还不是很胖（或瘦），以公式计算出来的体重也只是轻微异常，可是你体力很差，每天不要说是加班，单单正常上班八个钟头，你都撑不住；晚上回家不要说是专程去运动，你连简单作一点家务事都累垮了，更不要说是正常的和大家参与什么活动了（特别是户外的活动），那么你可能就需要减轻（或增加）体重。

反之，如果你的体重（按公式计算）算是比较严重的异常，别人也都说你太胖（或太瘦），但是你正常工作、正常生活，丝毫未受到影响，到哪而都生龙活虎、参与任何活动比起别人一点也不差，那么你就比较不需要在意你的体重问题，当然你如果还是想要减肥（或增胖）使体重更接近标准，也是可以。

这一点是让我们在面对体重的问题时不要本末倒置，我们要面对的问题是如何可以使身体更健康而能正常的生活与工作，不是体重；如果你针对体重而来，譬如说你去运动想减肥，结果三个月下来体重并未减轻，于是你就气馁；其实三个月来，你的成果可能很丰硕，你的体能大为增进，你可以连续工作而不疲累，你可以搬的动以前你搬不动的物品，你其实已经更健康、更能正常的生活与工作了（你的目标已经达成了），干嘛还要气馁呢。

那么，为什么你的体重没减轻呢，可能是因为运动反而让你胃口大开，所以你可能已经更健康了，但是体重并未减轻；也可能是你的肌肉变的结实，所以体重虽未减轻，其实你腰围已经减小许多。因此，我们的目标在于健康的生活与工作，而不是在于体重，这是必须先厘清的观念。

其次，我们还是要谈到，如果以上述的正常生活与工作的指标来解读，你的体重还是异常，那当然还是要寻求解决之道，我们就先只针对你的体重异常是被工作上的忙碌诱发出来的case来讨论。

如果你的体重异常是因为工作忙碌而诱发出来的，譬如说这两个月来，所有的医护人员几乎都忙翻天，直到最近才能稍微喘一口气，这时候如果你一回神才发现，两个月内你居然胖（或瘦）了五、六公斤（或以上），应该怎么办？

第一、 要先停止造成体重异常的原因继续出现。

通常忙碌的时候会让体重上升的原因是，你为了补充体力不断的进食，可是却没有时间注意均衡的饮食，又加上忙碌不能充分休息，以至于排泄不顺畅，体重当然直线上升。而更糟糕的是，当你体重直线上升之后若还是一样忙碌，体力更不足以支撑（因为你体重增加体力就减退），你必须塞进更多的食物才能继续支撑，于是陷入体重不断上升你却不断吃进更多食物的恶性循环之中，这就是工作忙碌与体重的恶性循环关系。

因此，首先你要停止忙碌的作息（这是最好的方法），或者（有时候环境一时之间还不允许你停止忙碌）至少先停止盲目的进食，不要靠不断进食补充体力，改为每天吃一颗综合维他命等方式；再或者，如果你还是必须吃进去比较多的东西体力才撑的住，你就注意饮食的均衡，多吃高纤的、多吃蔬果五榖类的食物，更多补充水分（却要避免任何有糖分的饮料）。

另有一种状况是忙碌导致你体重直线下降，忙碌可能给你带来压力、焦虑或疲累，所以你吃不下东西，但是体力一直过度消耗，所以体重直线下降，但是体重下降导致你体力更差，如果这时候你还继续忙碌，将感到更加疲累，于是更吃不下东西，体重更加下降，同样也是一种恶性循环。

因应的方法与道理也相同，但做法刚好相反，你要鼓励自己多吃东西以补充体力，真的吃不下至少要多喝水、甚至要多喝热量比较足够、甚至是可以补充电解质的运动饮料，如果水实在喝不下太多，那至少要每天吃一颗综合维他命来补充体力，而一但体力足够比较不累了，较赶快多吃一些东西。

有许多人因为先天体质的关系，比较容易体重异常（太胖或太瘦），如果我们有这样的体质，平时也许还没问题，但是一遇上工作忙碌，就会促发这种体质的特性，让我们的体重直线上升（或直线下降），而一但出现这种体重异常的现象（甚至有时候并不是太严重，但我们自己以为很严重），我们工作上的压力无形中会更加重，所以今天心情放轻松的主题，想来谈谈工作忙碌与体重的关系，希望能帮助多数网友避免陷入工作忙碌与体重异常的恶性循环当中，更可避免因而造成过度的工作压力。

体重异常（特别是发胖）是多数现代人很烦恼的问题，特别是如果这是你的体质所导致，那可更是无辜，因为你也不想那么胖（或瘦）啊！不过，也先不必太气馁，兵来将挡、水来土淹，问题总有解决的方法，首先，我们就先探讨一下，如何确认我们的体重是否异常。

市面上有许多不同的体重标准的计算方式，不过，不论用什么方法计算，大概都差不多，所以我们并不需要再去找什么新鲜的计算公式，使用现成的公式已足矣。但是我们要注意的是，对于按公式计算出来的结果的解读与因应之道。

我先举个发烧的例子，二十年前我第一次作父亲有了小孩，照顾小孩可真是很辛苦，因为怕他不会说、不会表达，身体不舒服若延误就医可麻烦了，因此，我们就会很注意小孩子的体温，当时我记得我们的概念都是发烧一定不能超过四十度，因为怕把脑子烧坏了，所以孩子若发高烧一定要去看急诊。

可是事隔多年，最近我发现很多医院的说法已经改变，他们不再以四十度为绝对标准，乃是要看孩子的生活状况，如果孩子吃喝正常、也可以睡的安稳、甚至戏耍时活动力也正常，即使有发烧（除非连续多日长期持续高烧不退）也不一定要看医生，反之，即使孩子只是稍微发烧（不到四十度），但若是已经不吃不喝不能睡、又无精打采，可能还是要赶紧看医生；这是因为每个人体质不同，不能一概以四十度为准。

这次SARS的病情也让我们看到这一点，因为每个人体质的不同，有的人病状很明显、有的人不明显（结果却一下子就过世了），有的人体温很高、有的人也不是很高，所以政府一度还考虑把筛检标准从三十八度降低到三十七点五度，这就表示有人可能只有三十七点五度却已经是发病（具有传染力）了。

同样的道理，体重我们也不能太倚赖绝对的标准，乃应该看你的个别状况来决定，即使你看起来还不是很胖（或瘦），以公式计算出来的体重也只是轻微异常，可是你体力很差，每天不要说是加班，单单正常上班八个钟头，你都撑不住；晚上回家不要说是专程去运动，你连简单作一点家务事都累垮了，更不要说是正常的和大家参与什么活动了（特别是户外的活动），那么你可能就需要减轻（或增加）体重。

反之，如果你的体重（按公式计算）算是比较严重的异常，别人也都说你太胖（或太瘦），但是你正常工作、正常生活，丝毫未受到影响，到哪而都生龙活虎、参与任何活动比起别人一点也不差，那么你就比较不需要在意你的体重问题，当然你如果还是想要减肥（或增胖）使体重更接近标准，也是可以。

这一点是让我们在面对体重的问题时不要本末倒置，我们要面对的问题是如何可以使身体更健康而能正常的生活与工作，不是体重；如果你针对体重而来，譬如说你去运动想减肥，结果三个月下来体重并未减轻，于是你就气馁；其实三个月来，你的成果可能很丰硕，你的体能大为增进，你可以连续工作而不疲累，你可以搬的动以前你搬不动的物品，你其实已经更健康、更能正常的生活与工作了（你的目标已经达成了），干嘛还要气馁呢。

那么，为什么你的体重没减轻呢，可能是因为运动反而让你胃口大开，所以你可能已经更健康了，但是体重并未减轻；也可能是你的肌肉变的结实，所以体重虽未减轻，其实你腰围已经减小许多。因此，我们的目标在于健康的生活与工作，而不是在于体重，这是必须先厘清的观念。

其次，我们还是要谈到，如果以上述的正常生活与工作的指标来解读，你的体重还是异常，那当然还是要寻求解决之道，我们就先只针对你的体重异常是被工作上的忙碌诱发出来的case来讨论。

如果你的体重异常是因为工作忙碌而诱发出来的，譬如说这两个月来，所有的医护人员几乎都忙翻天，直到最近才能稍微喘一口气，这时候如果你一回神才发现，两个月内你居然胖（或瘦）了五、六公斤（或以上），应该怎么办？

第一、 要先停止造成体重异常的原因继续出现。

通常忙碌的时候会让体重上升的原因是，你为了补充体力不断的进食，可是却没有时间注意均衡的饮食，又加上忙碌不能充分休息，以至于排泄不顺畅，体重当然直线上升。而更糟糕的是，当你体重直线上升之后若还是一样忙碌，体力更不足以支撑（因为你体重增加体力就减退），你必须塞进更多的食物才能继续支撑，于是陷入体重不断上升你却不断吃进更多食物的恶性循环之中，这就是工作忙碌与体重的恶性循环关系。

因此，首先你要停止忙碌的作息（这是最好的方法），或者（有时候环境一时之间还不允许你停止忙碌）至少先停止盲目的进食，不要靠不断进食补充体力，改为每天吃一颗综合维他命等方式；再或者，如果你还是必须吃进去比较多的东西体力才撑的住，你就注意饮食的均衡，多吃高纤的、多吃蔬果五榖类的食物，更多补充水分（却要避免任何有糖分的饮料）。

另有一种状况是忙碌导致你体重直线下降，忙碌可能给你带来压力、焦虑或疲累，所以你吃不下东西，但是体力一直过度消耗，所以体重直线下降，但是体重下降导致你体力更差，如果这时候你还继续忙碌，将感到更加疲累，于是更吃不下东西，体重更加下降，同样也是一种恶性循环。

因应的方法与道理也相同，但做法刚好相反，你要鼓励自己多吃东西以补充体力，真的吃不下至少要多喝水、甚至要多喝热量比较足够、甚至是可以补充电解质的运动饮料，如果水实在喝不下太多，那至少要每天吃一颗综合维他命来补充体力，而一但体力足够比较不累了，较赶快多吃一些东西。

第二、 要有比较长期才能回复正常的心理准备。

面对工作忙碌所带来体重异常的恶性循环，第二个要注意的事项就是要有长期抗战的心理准备。你可能超级忙碌了两个月、胖了六公斤，你不可能在忙碌告一段落之后，两个月就瘦回来六公斤，大概你至少要估计六倍的时间，如果你两个月胖了三公斤，就要花去两个月乘以三倍的时间，如果你胖了十公斤，就必须花两个月乘以十的时间，依此类推；总之，你得要有长期抗战的准备，不能操之过急。

在这段时间，你必须停止忙碌、甚至刻意多休息、多休假，充分放松自己；同时也必须严格控制自己的饮食，不但注意食量，饮食内容的均衡更加重要；甜食、含糖的饮料更要完全戒除；最重要的是要充分的运动，所谓充分的运动有三个原则：

（一）每次一定要运动到流汗为止。
（二）每周至少三次，时间长短不拘（但一定要到出汗为止）。
（三）不要太剧烈的运动，却是最好全身都动到，所以柔软操、游泳比打球好、快走比慢跑好。

第三、 必要时要有一些特别的方法来处理，甚至应该要就医。

如果你发现身体状况很差，甚至出现其他许多警讯（不单只是体重短时间内异常），那么你最好还是去看医生，医生可以为你做比较完整的检查以确认你的问题（因为过度的忙碌、加上引发体重的异常、加上长达两三个月，你的身体可能有其他状况出现），并能即时为你治疗。

看医生的另一个好处是，医生也会针对你身体的特性（体质），指导你如何让体重回复正常，这些由医生指导的都是更健康且正确的方法。