作者 李良達 2012.10.27

有許多人因為先天體質的關係，比較容易體重異常（太胖或太瘦），如果我們有這樣的體質，平時也許還沒問題，但是一遇上工作忙碌，就會促發這種體質的特性，讓我們的體重直線上升（或直線下降），而一但出現這種體重異常的現象（甚至有時候並不是太嚴重，但我們自己以為很嚴重），我們工作上的壓力無形中會更加重，所以今天心情放輕鬆的主題，想來談談工作忙碌與體重的關係，希望能幫助多數網友避免陷入工作忙碌與體重異常的惡性循環當中，更可避免因而造成過度的工作壓力。

體重異常（特別是發胖）是多數現代人很煩惱的問題，特別是如果這是你的體質所導致，那可更是無辜，因為你也不想那麼胖（或瘦）啊！不過，也先不必太氣餒，兵來將擋、水來土淹，問題總有解決的方法，首先，我們就先探討一下，如何確認我們的體重是否異常。

市面上有許多不同的體重標準的計算方式，不過，不論用什麼方法計算，大概都差不多，所以我們並不需要再去找什麼新鮮的計算公式，使用現成的公式已足矣。但是我們要注意的是，對於按公式計算出來的結果的解讀與因應之道。

我先舉個發燒的例子，二十年前我第一次作父親有了小孩，照顧小孩可真是很辛苦，因為怕他不會說、不會表達，身體不舒服若延誤就醫可麻煩了，因此，我們就會很注意小孩子的體溫，當時我記得我們的概念都是發燒一定不能超過四十度，因為怕把腦子燒壞了，所以孩子若發高燒一定要去看急診。

可是事隔多年，最近我發現很多醫院的說法已經改變，他們不再以四十度為絕對標準，乃是要看孩子的生活狀況，如果孩子吃喝正常、也可以睡的安穩、甚至戲耍時活動力也正常，即使有發燒（除非連續多日長期持續高燒不退）也不一定要看醫生，反之，即使孩子只是稍微發燒（不到四十度），但若是已經不吃不喝不能睡、又無精打采，可能還是要趕緊看醫生；這是因為每個人體質不同，不能一概以四十度為準。

這次SARS的病情也讓我們看到這一點，因為每個人體質的不同，有的人病狀很明顯、有的人不明顯（結果卻一下子就過世了），有的人體溫很高、有的人也不是很高，所以政府一度還考慮把篩檢標準從三十八度降低到三十七點五度，這就表示有人可能只有三十七點五度卻已經是發病（具有傳染力）了。

同樣的道理，體重我們也不能太倚賴絕對的標準，乃應該看你的個別狀況來決定，即使你看起來還不是很胖（或瘦），以公式計算出來的體重也只是輕微異常，可是你體力很差，每天不要說是加班，單單正常上班八個鐘頭，你都撐不住；晚上回家不要說是專程去運動，你連簡單作一點家務事都累垮了，更不要說是正常的和大家參與什麼活動了（特別是戶外的活動），那麼你可能就需要減輕（或增加）體重。

反之，如果你的體重（按公式計算）算是比較嚴重的異常，別人也都說你太胖（或太瘦），但是你正常工作、正常生活，絲毫未受到影響，到哪而都生龍活虎、參與任何活動比起別人一點也不差，那麼你就比較不需要在意你的體重問題，當然你如果還是想要減肥（或增胖）使體重更接近標準，也是可以。

這一點是讓我們在面對體重的問題時不要本末倒置，我們要面對的問題是如何可以使身體更健康而能正常的生活與工作，不是體重；如果你針對體重而來，譬如說你去運動想減肥，結果三個月下來體重並未減輕，於是你就氣餒；其實三個月來，你的成果可能很豐碩，你的體能大為增進，你可以連續工作而不疲累，你可以搬的動以前你搬不動的物品，你其實已經更健康、更能正常的生活與工作了（你的目標已經達成了），幹嘛還要氣餒呢。

那麼，為什麼你的體重沒減輕呢，可能是因為運動反而讓你胃口大開，所以你可能已經更健康了，但是體重並未減輕；也可能是你的肌肉變的結實，所以體重雖未減輕，其實你腰圍已經減小許多。因此，我們的目標在於健康的生活與工作，而不是在於體重，這是必須先釐清的觀念。

其次，我們還是要談到，如果以上述的正常生活與工作的指標來解讀，你的體重還是異常，那當然還是要尋求解決之道，我們就先只針對你的體重異常是被工作上的忙碌誘發出來的case來討論。

如果你的體重異常是因為工作忙碌而誘發出來的，譬如說這兩個月來，所有的醫護人員幾乎都忙翻天，直到最近才能稍微喘一口氣，這時候如果你一回神才發現，兩個月內你居然胖（或瘦）了五、六公斤（或以上），應該怎麼辦？

第一、 要先停止造成體重異常的原因繼續出現。

通常忙碌的時候會讓體重上升的原因是，你為了補充體力不斷的進食，可是卻沒有時間注意均衡的飲食，又加上忙碌不能充分休息，以至於排泄不順暢，體重當然直線上升。而更糟糕的是，當你體重直線上升之後若還是一樣忙碌，體力更不足以支撐（因為你體重增加體力就減退），你必須塞進更多的食物才能繼續支撐，於是陷入體重不斷上升你卻不斷吃進更多食物的惡性循環之中，這就是工作忙碌與體重的惡性循環關係。

因此，首先你要停止忙碌的作息（這是最好的方法），或者（有時候環境一時之間還不允許你停止忙碌）至少先停止盲目的進食，不要靠不斷進食補充體力，改為每天吃一顆綜合維他命等方式；再或者，如果你還是必須吃進去比較多的東西體力才撐的住，你就注意飲食的均衡，多吃高纖的、多吃蔬果五榖類的食物，更多補充水分（卻要避免任何有糖分的飲料）。

另有一種狀況是忙碌導致你體重直線下降，忙碌可能給你帶來壓力、焦慮或疲累，所以你吃不下東西，但是體力一直過度消耗，所以體重直線下降，但是體重下降導致你體力更差，如果這時候你還繼續忙碌，將感到更加疲累，於是更吃不下東西，體重更加下降，同樣也是一種惡性循環。

因應的方法與道理也相同，但做法剛好相反，你要鼓勵自己多吃東西以補充體力，真的吃不下至少要多喝水、甚至要多喝熱量比較足夠、甚至是可以補充電解質的運動飲料，如果水實在喝不下太多，那至少要每天吃一顆綜合維他命來補充體力，而一但體力足夠比較不累了，較趕快多吃一些東西。

有許多人因為先天體質的關係，比較容易體重異常（太胖或太瘦），如果我們有這樣的體質，平時也許還沒問題，但是一遇上工作忙碌，就會促發這種體質的特性，讓我們的體重直線上升（或直線下降），而一但出現這種體重異常的現象（甚至有時候並不是太嚴重，但我們自己以為很嚴重），我們工作上的壓力無形中會更加重，所以今天心情放輕鬆的主題，想來談談工作忙碌與體重的關係，希望能幫助多數網友避免陷入工作忙碌與體重異常的惡性循環當中，更可避免因而造成過度的工作壓力。

體重異常（特別是發胖）是多數現代人很煩惱的問題，特別是如果這是你的體質所導致，那可更是無辜，因為你也不想那麼胖（或瘦）啊！不過，也先不必太氣餒，兵來將擋、水來土淹，問題總有解決的方法，首先，我們就先探討一下，如何確認我們的體重是否異常。

市面上有許多不同的體重標準的計算方式，不過，不論用什麼方法計算，大概都差不多，所以我們並不需要再去找什麼新鮮的計算公式，使用現成的公式已足矣。但是我們要注意的是，對於按公式計算出來的結果的解讀與因應之道。

我先舉個發燒的例子，二十年前我第一次作父親有了小孩，照顧小孩可真是很辛苦，因為怕他不會說、不會表達，身體不舒服若延誤就醫可麻煩了，因此，我們就會很注意小孩子的體溫，當時我記得我們的概念都是發燒一定不能超過四十度，因為怕把腦子燒壞了，所以孩子若發高燒一定要去看急診。

可是事隔多年，最近我發現很多醫院的說法已經改變，他們不再以四十度為絕對標準，乃是要看孩子的生活狀況，如果孩子吃喝正常、也可以睡的安穩、甚至戲耍時活動力也正常，即使有發燒（除非連續多日長期持續高燒不退）也不一定要看醫生，反之，即使孩子只是稍微發燒（不到四十度），但若是已經不吃不喝不能睡、又無精打采，可能還是要趕緊看醫生；這是因為每個人體質不同，不能一概以四十度為準。

這次SARS的病情也讓我們看到這一點，因為每個人體質的不同，有的人病狀很明顯、有的人不明顯（結果卻一下子就過世了），有的人體溫很高、有的人也不是很高，所以政府一度還考慮把篩檢標準從三十八度降低到三十七點五度，這就表示有人可能只有三十七點五度卻已經是發病（具有傳染力）了。

同樣的道理，體重我們也不能太倚賴絕對的標準，乃應該看你的個別狀況來決定，即使你看起來還不是很胖（或瘦），以公式計算出來的體重也只是輕微異常，可是你體力很差，每天不要說是加班，單單正常上班八個鐘頭，你都撐不住；晚上回家不要說是專程去運動，你連簡單作一點家務事都累垮了，更不要說是正常的和大家參與什麼活動了（特別是戶外的活動），那麼你可能就需要減輕（或增加）體重。

反之，如果你的體重（按公式計算）算是比較嚴重的異常，別人也都說你太胖（或太瘦），但是你正常工作、正常生活，絲毫未受到影響，到哪而都生龍活虎、參與任何活動比起別人一點也不差，那麼你就比較不需要在意你的體重問題，當然你如果還是想要減肥（或增胖）使體重更接近標準，也是可以。

這一點是讓我們在面對體重的問題時不要本末倒置，我們要面對的問題是如何可以使身體更健康而能正常的生活與工作，不是體重；如果你針對體重而來，譬如說你去運動想減肥，結果三個月下來體重並未減輕，於是你就氣餒；其實三個月來，你的成果可能很豐碩，你的體能大為增進，你可以連續工作而不疲累，你可以搬的動以前你搬不動的物品，你其實已經更健康、更能正常的生活與工作了（你的目標已經達成了），幹嘛還要氣餒呢。

那麼，為什麼你的體重沒減輕呢，可能是因為運動反而讓你胃口大開，所以你可能已經更健康了，但是體重並未減輕；也可能是你的肌肉變的結實，所以體重雖未減輕，其實你腰圍已經減小許多。因此，我們的目標在於健康的生活與工作，而不是在於體重，這是必須先釐清的觀念。

其次，我們還是要談到，如果以上述的正常生活與工作的指標來解讀，你的體重還是異常，那當然還是要尋求解決之道，我們就先只針對你的體重異常是被工作上的忙碌誘發出來的case來討論。

如果你的體重異常是因為工作忙碌而誘發出來的，譬如說這兩個月來，所有的醫護人員幾乎都忙翻天，直到最近才能稍微喘一口氣，這時候如果你一回神才發現，兩個月內你居然胖（或瘦）了五、六公斤（或以上），應該怎麼辦？

第一、 要先停止造成體重異常的原因繼續出現。

通常忙碌的時候會讓體重上升的原因是，你為了補充體力不斷的進食，可是卻沒有時間注意均衡的飲食，又加上忙碌不能充分休息，以至於排泄不順暢，體重當然直線上升。而更糟糕的是，當你體重直線上升之後若還是一樣忙碌，體力更不足以支撐（因為你體重增加體力就減退），你必須塞進更多的食物才能繼續支撐，於是陷入體重不斷上升你卻不斷吃進更多食物的惡性循環之中，這就是工作忙碌與體重的惡性循環關係。

因此，首先你要停止忙碌的作息（這是最好的方法），或者（有時候環境一時之間還不允許你停止忙碌）至少先停止盲目的進食，不要靠不斷進食補充體力，改為每天吃一顆綜合維他命等方式；再或者，如果你還是必須吃進去比較多的東西體力才撐的住，你就注意飲食的均衡，多吃高纖的、多吃蔬果五榖類的食物，更多補充水分（卻要避免任何有糖分的飲料）。

另有一種狀況是忙碌導致你體重直線下降，忙碌可能給你帶來壓力、焦慮或疲累，所以你吃不下東西，但是體力一直過度消耗，所以體重直線下降，但是體重下降導致你體力更差，如果這時候你還繼續忙碌，將感到更加疲累，於是更吃不下東西，體重更加下降，同樣也是一種惡性循環。

因應的方法與道理也相同，但做法剛好相反，你要鼓勵自己多吃東西以補充體力，真的吃不下至少要多喝水、甚至要多喝熱量比較足夠、甚至是可以補充電解質的運動飲料，如果水實在喝不下太多，那至少要每天吃一顆綜合維他命來補充體力，而一但體力足夠比較不累了，較趕快多吃一些東西。

第二、 要有比較長期才能回復正常的心理準備。

面對工作忙碌所帶來體重異常的惡性循環，第二個要注意的事項就是要有長期抗戰的心理準備。你可能超級忙碌了兩個月、胖了六公斤，你不可能在忙碌告一段落之後，兩個月就瘦回來六公斤，大概你至少要估計六倍的時間，如果你兩個月胖了三公斤，就要花去兩個月乘以三倍的時間，如果你胖了十公斤，就必須花兩個月乘以十的時間，依此類推；總之，你得要有長期抗戰的準備，不能操之過急。

在這段時間，你必須停止忙碌、甚至刻意多休息、多休假，充分放鬆自己；同時也必須嚴格控制自己的飲食，不但注意食量，飲食內容的均衡更加重要；甜食、含糖的飲料更要完全戒除；最重要的是要充分的運動，所謂充分的運動有三個原則：

（一）每次一定要運動到流汗為止。
（二）每週至少三次，時間長短不拘（但一定要到出汗為止）。
（三）不要太劇烈的運動，卻是最好全身都動到，所以柔軟操、游泳比打球好、快走比慢跑好。

第三、 必要時要有一些特別的方法來處理，甚至應該要就醫。

如果你發現身體狀況很差，甚至出現其他許多警訊（不單只是體重短時間內異常），那麼你最好還是去看醫生，醫生可以為你做比較完整的檢查以確認你的問題（因為過度的忙碌、加上引發體重的異常、加上長達兩三個月，你的身體可能有其他狀況出現），並能即時為你治療。

看醫生的另一個好處是，醫生也會針對你身體的特性（體質），指導你如何讓體重回復正常，這些由醫生指導的都是更健康且正確的方法。