作者 李良达 2012.10.27

答：

生活习惯当然是会影响到学习的效果，比如说，一日之计在于晨，我们在学校求学的期间都知道，每天清早起来读书效果最好，特别是如果要背英文单字，起个大早来背，效果最佳；因此，如果你已经养成晚睡晚起的习惯，的确会影响到学习效果。

像你这样长期晚睡晚起的生活习惯，至少会在两个方面影响到你的学习效果：

第一	因为你长期的晚睡晚起，睡眠的品质可能不会太好，也就是说你会睡眠不足，很容易感到疲累，也总是会精神不济，如此一来，大脑的记忆力很容易衰退，从而学习效果就会低落；
第二	前面已经说过，一天之中最好的学习时间是一大清早，所以如果你用清晨的时间来学习，效果当然会比较好，可是你已习惯于晚睡晚起，于是无法用这最适合的时段来学习，只能用其他比较不好的时段来学习，效果自然比较差。

既然生活习惯会在这两方面影响学习效果，那么要解决这学习效果低落的问题，当然也就必须由此着手：

一、 用最适合睡眠的时间来睡眠

上班族工作之余还要上进、要学习，其实是蛮辛苦的，所以我们一定要最经济有效的来运用时间，这样不论我们做什么，效率都会很高――自然也包括我们的学习效果。

学习效果要好，特别要注意睡眠的充足，可是，现代上班族工作时间普遍都很长，那还能有多少时间来睡觉呢？因此，我们如果想要睡眠充足，就不能够用延长、增加睡眠时间的方式，乃要用提高睡眠的品质(效果)的方式。

比如说，假设你原来每天都只睡六个钟头，现在你还是只睡六个钟头，但是，由晚睡晚起、改为早睡早起，以提升睡眠的品质，如此一来你就可以不多耗费一分钟，却有充足的睡眠了。

我一时找不到资料，但我记得国外曾有医学人员做过研究，认为以人的生理结构、相对于我们所生存的地理位置来说，最适合人睡眠的时间是晚上九点钟到早上三点钟的这六小时之间，在这六小时之间的睡眠品质(效果)，是在这六小时之外的睡眠品质的三倍。

也就是说，如果你每天都在三更半夜才去睡觉，不论你睡到多晚才起床，即使你睡了12小时到下午才起床，你还是会无精打采，感觉没睡饱；反之，如果你晚上十点就寝，很可能不到早上四、五点就睡饱了，感觉好像已经睡了十几个钟头一样。

所以你要设法改变你的生活习惯，从晚睡晚起改为早睡早起，但是，这生活习惯的改变，不能操之过急，要慢慢来，假使你原来每天都是半夜一点就寝，你可以用每个礼拜调整15分钟的方式(提前15分钟就寝)来渐渐改变，四个礼拜之后，你就已经提前到半夜12点就寝了，再四个礼拜就是11点了，再四个礼拜就可以提前到十点钟就寝，这差不多已是很恰当的时间了。

二、 用最适合学习的时间来学习

其次，当你能够早睡早起了，每天清早起来，就至少要花一小时来学习，因为这时候比较不会被打扰，你的精神也比较好，你的学习效果就可以大大的提升了。(2004,12,27)

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