《家庭之歌》

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克服恐懼

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最近幾個星期,我們從報章雜誌的報導中看到,南亞海嘯浩劫給人們帶來的痛苦是不可言喻的,傷痛與無奈淹沒我們的心頭,可能您會感到特別的無助與悲傷,也許你或你的親友正在東南亞海嘯災區、禽流感疫區或是伊拉克的戰場﹔也許你剛失去一個最親愛的人﹔也許你這個月沒法付清房屋貸款的月費﹔生活當中的危機總是層出不窮,對我們的影響卻是至深的。我們會感到無助、憂傷、壓迫感和恐懼。

恐懼會讓我們失去安全感、使我們寢食難安,使我們沈默不語,與親愛的人漸行漸遠。甚或使我們囿於現狀,淺嘗輒止,不敢冒險,安於目前平庸的生活。

使我們恐懼的事情雖有不同,但它們引起同樣的反應,如四肢出汗,口幹舌躁,腸胃緊縮等。我們會不惜代價逃離這些恐懼源。而多少次只是因為我們太過於恐懼,造成我們與機會擦肩而過。

恐懼有時不是壞事。它發出的預警信號對我們是一種保護,如恐懼會讓我們從懸崖邊上快速離開。但如果我們每天平常的生活充滿了恐懼,這就不正常了。新麗人網路作家亨利 克勞得博士,在一篇「克服恐懼感」的文章中,建議我們可以採取一些積極的行動來緩和束縛我們的恐懼感。

1. 多和人交往

我們不論多麼恐懼,如果只是一個人去面對,事情會變得更糟。我們應該找到一個好朋友,告訴他/她我們的處境。人都不願意承認自己的恐懼,因為害怕對方會瞧不起我們。找一個妳可以信賴的人,如一個諮詢專家或親友,然後告訴他們妳的難處。他們會從另一個角度來幫妳分析為什麼妳會恐懼,支持鼓勵妳去採取一些有效的行動,面對恐懼。

2. 養成固定習慣

如果是新環境讓我們焦慮,克勞得博士建議妳在每天的生活中養成一些固定的習慣。比如每天在固定的時間鍛煉身體,在固定的時間和朋友相聚,這樣我們會因為知道前面要發生的事情,而具有安全感。人在熟悉的環境會更自在。如果妳能泰然處理所能預見的情況,省去無謂的擔憂,那麼面對不可預料的情況我們會有更好的準備來應付。

3. 學習放鬆的技巧

長期的恐懼感會導致嚴重的健康問題。如果這已經發生在妳的身上,那最好是能夠掌握一些放鬆的技巧,使妳的身體能承受住恐懼引起的壓力。網上有很多有關放鬆技巧的免費資料,在圖書館也可以找到。最好是找到適合妳個人的放鬆技巧。

4. 充實精神生活

在緊急情況下,精神層面上的真理可以給我們帶來無比的安慰。這些真理不但讓我們感到安全和穩妥,更主要的是能帶給我們新的盼望。如果妳還沒有一種精神寄託或信仰,妳可以考慮找有經驗的長者或牧師談一談,或者閱讀聖經。尤其聖經中的詩篇,對困境中的人們幫助特別大。妳可以看看別人是如何在逆境中從信仰裡獲得寶貴的啟發。請閱讀新麗人的真實故事專欄 。

5. 面對妳的恐懼

最後一步是面對妳的恐懼。首先特別要提醒的是要知道有些恐懼是有益的,它使得我們能夠避開一些危險的情況。我們沒有必要逞一時之勇,故意到一些危及自身安全的地方去。然而如果這種威脅感不是來自外界,而是從妳本身而來,那么我們就要有意識的去面對和解決這些問題。記住要從第一步起逐漸開始。例如最使妳恐懼的是當眾講話,就先不要急於主持下一次的股東會議,而是試著先主持妳的部門會議,或者在妳們的小組會議上簡單講幾句,或是向熟人或是幾個人發言。學習將整體的事情分成數個小部份,按輕重緩急一步一步去實行。這樣就能增強面對恐懼的能力。

新麗人網路雜誌二月份特刊 本專欄與新麗人網站合作。

若是您有信仰或生活上的疑問願意與蔡佩芬老師談話,請上新麗人網站,或回郵給我們。

about 【家庭之歌】專欄主要寫手:蔡佩芬

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