现代人的心理压力

【作者:张典齐健康人生 2003.12.21


  对现代人而言,特别是女性来讲,压力是常态而不是病态。因为在台湾这种生活环境下,难免会有压力;根据最近的统计,台湾每千个病人,就有一个是神经症病人,也就是神经衰弱或患心理疾病的占了四分之一。

  压力对人的影响,不只限于精神和心理方面,也常常用身体的症状产生压力的效果,尤其在中国人忍耐的民族性上特别容易看出来。例如:胃肠方面有障碍的病人,却查不出病因,这就是由心理因素引起的,此种病例占肠胃科65%∼70%。慢性腰酸背痛,有65%是由无形的紧张引起的,而且每一科都有这种病人。统计之下,在台湾患精神疾病的人非常多,在大医院一般内科初诊的病人,患精神官能症的占了50%∼60%。这世代的人,承受着极高的压力,在台湾,人们手上最普遍的装饰品就是佛珠,我的病人有的挂一副不够,要挂两副,而且越戴越大,我问他为什么要挂佛珠?他说要平安,我问真有平安吗?他就笑了,因为有平安就不用来找我了。我说只有耶稣才能带给你平安。

从何而来?

  台湾是个很特殊的环境,纵观居住在台湾的人们所承受的压力来自几方面:

  一、工业化:工业化社会讲究分工和效率,在高度要求分工、效率之下,工作没有很大的成就感。就像福特汽车厂的工人,一辈子可能只做一件事,就是把车轮装上去,而且只是左前方的轮子,右前方就不是他的事了,数十年都如此,他经手不计其数的车子,但从不曾完成过一辆车。分工如此地细,请问他的成就感在那里?可是在阿妈的时代,嫁女儿的嫁妆从床到水桶都由同一个木匠制作,有人嫁女儿他高兴,不是因为有钱赚,而是他有成就感。工业化可以赚更多的钱,但却没有成就感。

  二、都市化:台北市居民特别能感受到都市化对人产生的压力:1.居住空间狭窄、房子挑高很矮,人的心灵不舒畅。2.人口太密,人与人的关系不容易好;人都需要有安全空间,好比有人从你身边近距离经过,你会不由自主看他一眼,因你怕受到威胁,那一眼是安全保护装置。搭公车时,大部分人不希望别人坐得太近。但在乡下就不同,人口稀疏,居住空间大,彼此守望相助,村头嫁女儿,村尾一起帮忙搓汤圆,若有陌生人来,大家会帮忙注意;乡下有人情味的原因就在这。3.公共设施不足,风景游乐区,交通阻塞、空间不够、空气污染、环境紊乱。八月份我到旧金山,我突然对药味非常敏感,旁边有抽菸的人经过,那菸味在我鼻子里至少停留五分钟又30秒,怎么会呢?因为那里空气干净,我对菸味就敏感,处在五味杂陈的台北市,鼻子就不敏感了。4.治安不良。除了日本以外,很多大都市的治安,常常是人们生命的威胁,很多家里的老人,神经衰弱的原因就出在担心家人的安全问题,我戏称是「老母鸡症候群」,非得把每一只小鸡扫进翅膀里才放心。

  三、资讯现代化:不只是学生要得到资讯,上班族亦是如此,每一天要看好几份报纸,副刊、股票市场、选举广告都要看;就连家庭主妇也需要很多资讯,煮菜看食谱、胎教、零岁教育、上才艺班等……亲子、夫妻关系的维持、如何装扮自己不致成为黄脸婆、如何防止先生外遇等,太多了……。对女性而言,角色复杂,压力更大,如果她是职业妇女,回到家扮演母亲、妻子、媳妇的角色,这些角色没有一个是轻省容易的。还有生理周期问题,怀孕的问题、更年期的问题,每个阶段都不容易应付。

对付压力

  积压太多压力之后,会造成情绪失控、起伏不定,或是精疲力竭,有些人有长期疲劳的现象,吃维他命也起不了作用,这就是长久的压力造成的。压力对精神和身体有莫大的影响,高血压是典型的例子。另有一种人,常常不满于现况,希望更好而常常催逼自己,结果会使血管发生很大的变化,长久下来,血管弹性变差;胃溃疡的病人就是要常常放松心情,因为一旦紧张,胃肠黏膜抵抗力降低,胃酸分泌增多。肌肉收缩型头痛也是压力造成的,连皮肤科也不例外,所以皮肤科医生除了开过敏的药,对症下药之外,也会加上镇定剂,道理就在这里。

  到底该如何应付压力?有几个原则可用:

  一、如果觉得应付不来时,就要减低压力源,再一次检讨,放弃次要的压力源。假设你目前的工作占你很多时间,花了很大的力气,带来很大的压力,而你家里经济状况已相当好了,那么就把工作辞掉;或是你可以把教孩子作功课的角色分出去,也可以让先生、孩子分担一些事,尤其小孩子 六岁起就可以培养他们做家事,洗碗不干净无妨,你可以再洗一遍,但就是不可剥夺他们学习的机会,从小养成习惯很重要。二、提高自己的效率。如此可多出很多时间,做事有计画,对时间的控制要有概念。三、有适当的休闲生活。虽然都市休闲品质非常差,或许有时候办不关系,到,但要尽量去做。传统的妈妈认为挪出时间什么都不做会有内疚感,愧对家人,到后来则会失去休闲的能力,日子就很难排遣,非常可惜。四、维持良好的人际关系,人际关系常常是压力的来源,人需要被接纳、被欢迎、被肯定,否则就会产生压力,原则是:凡事能设身处地为别人着想,就容易有好的人际关系,不是一味地送礼物或记住别人的生日,而是无论在那种场合,应付的是那种人,都能用同理心待人。人际关系良好,对压力的疏解非常有助益,因为周围的情感支持力很够。

健康压力

  另外很重要的一点是,每个人对压力的承受度不同,我们看到有些家庭非常悲惨,但那女主人却能承受得住,而换了别人就不行,这就是承受度的差异。要培养对压力的承受力,最先要有健康的人格,就像体能好的人,对感冒的抵抗力就强;健康的人格涵盖很多方面:包括弃绝不合理的想法、思考有现实感、懂得自我肯定(知道自己是平凡人,有些方面比别人强,有些方面弱,完全接纳自己)、有健康的信仰。有一个患忧郁症的病人,拜师父有20年了,花了庞大的时间、金钱,可是他还是没有修成,但是再也没有一个20年了,怎么办?这是一种很绝望的感受,后来他就得了忧郁症,我对他说,圣经上阐明道,只要口里承认,心里相信耶稣,就得救了。的确,唯有健康的信仰,才能带来正确的启示,信仰是力量的来源,而不是一种沈重的负担。

  现今社会,压力的来源层出不穷,适度的压力是进步的动力,而太大的压力则会对身心造成负面影响,久而久之造成疾病,影响生活品质。所以要正视压力、放弃次要压力、给自己高品质的休闲生活、培养健全的人格,建立好的人际关系并把家务作妥善的安排,如此,才容易有个快乐的人生。

本专栏与路加传道会网站合作。


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